Japan Green Clinic - 医療情報コーナー






	睡眠は健康な生活の礎となるものですが、なかなか寝付けなかったり、ちゃんと寝ているつもりでも質の良い睡眠がとれていなかったりすることがよくあります。特に、赴任や帰国、引越しなどで新しい生活が始まったときは、より良い睡眠で環境や生活パターンの変化に早く順応したいものです。そこで、快眠のためのアドバイスを挙げてみました。

		規則正しい生活
		生活のリズムがくずれると睡眠に影響してしまいます。毎日決まった時間に起床、就寝することが快眠の基本です。色々忙しくても就寝時刻は守り、また休日は寝過ぎずに適当なところでベッドから出るよう心がけましょう。

		朝の光で目覚める
		人間の体内時計はほぼ25時間を一日とするサイクルを持ち、これが明るい光を浴びることによって24時間に補正されています。ですから、朝起きたらまずカーテンを開け、外の光を浴びて体に目覚めの合図を送りましょう。

		よい睡眠は朝のよい起き方から
		ラジオやテレビをつけ、聴覚と視覚から脳を刺激しましょう。睡眠中に下がっていた体温を上げるため、シャワーで体を温めるのも効果があります。朝食はたとえ簡単でも必ずとりましょう。エネルギー源となる炭水化物のほか、温かい飲み物や果物ジュースなどがあればベターです。

		夕刻に軽い運動を
		運動をして体温を上げておくと、就寝時には下がって寝付きやすくなります。夕食はバランス良くとりましょう。

		寝る前はリラックス状態に
		パソコンやテレビゲーム、アップテンポの音楽などは、適当なところで打ち切らないと床についた後も興奮状態を引きずってしまいます。仕事のことや難しいことを考えるのもやめ、風呂に入ってさっぱりしましょう。コーヒーなどカフェイン飲料は避けてください。室内は照明を和らげたり音量を落とした安らかな音楽を流したりして、安静な雰囲気に変えましょう。

		アパート選びの際は
		午後の日当たり具合を確認してください。余熱が夜間に放射されると寝苦しいものです。また、騒音の程度と窓の遮音性もチェックポイントです。

		自分に合った寝具
		ベッドは頭や肩、腰が沈んでしまうようだといけません。スプリングが弱っていないか確かめ、必要なら入居前や契約の更新時に替えてもらいましょう。枕には自分に合った高さと柔らかさ、通気性を求めてください。